(듀9) 팔 힘 키우는 방법?

팔 힘 좀 쓰시는 분들께 여쭙니다요! 팔 힘을 키우고 싶어요. 

일단 저의 운동능력을 간단히 설명하자면요, 팔굽혀펴기를 하면 팔을 시원스레 확 접었다가 펴질 못하고 겨우 예각만 만드는 정도고요, (요가에서) 아치형 자세를 취할 때는 어깨를 쭈욱 밀어서 무지개모양 만들기는 수월한데 막상 해체시엔 팔 힘이 없어서 어바부바 하다가 종종 머리를 바닥에 찧어요ㅠㅠㅠ
팔 힘이 상대적으로 달리는 걸 제외하고는 어깨나 손목의 유연성이나 악력, 전체적인 근력이나 지구력은 평균 이상인 편입니다. 

제 목표는 벌크업/ 데피니션 잘 해서 근육여왕이 되거나 한손 푸쉬업, 손가락 푸쉬업, 박수치며 푸쉬업해내기는 물론 아닙니다아니구요ㅠㅠㅠ 그저 팔 힘을 키워서 팔굽혀펴기나 턱걸이 동작을 시원시원하게 해낼 수 있으면 돼요. 음 쓰면서 생각해봤는데 살을 빼서 부하를 줄이는 편이 훨씬 효과적인 방법인 것 같기도 하네영 (왜 눈에서 뭐가 자꾸 흐를까ㅠㅠㅠ)

헬스장을 다니지 않아서 기구를 쓸 수는 없어요. 일상생활에서 팔 힘을 키울 수 있는 맨손체조나 간단한 아령 운동법을 알려주시면 만날만날 연습해가지구 나중에 남자친구 번쩍 들어 침대에 던져... 가 아니라 알려주시면 그저 감사하겠습니다! XD