식전운동,식후운동 어느쪽이 좋나요?

자세한 설명은 전문가이신 분들이 해주시겠지만 제 경험상으로는...
식전이든 식후든 꾸준히 할 수 있는 시간에 하는 것이 더 중요한것 같습니다.

운동해 보면 느낌이 옵니다.
저는 아침에(새벽에) 바나나 한 개 먹고 수영하는 편인데, 그것 먹고도 수영 잘 하고 운동 이후에
아침 먹으면 되는 저같은 사람이 있고, 저와 달리 아침에 아무것도 못 먹고 운동하면 기운 떨어져
운동못하기에 밥을 다 먹고 운동하는 이도 있고, 아침을 먹으면 토할것 같아서 아무것도 안 먹고
운동하는 사람들도 많아요. 자신의 체질과 몸 상태를 관찰하면서 찾아가는 것 아닐까요.
운동은 공복에 하라는 말은 들었습니다만 저는 공복에는 도저히 운동을 못하겠어요. ^^;;

아무래도 다이어트 효과는 식전에 운동하는 편이 나았어요.
한창 식전 새벽 달리기 운동(기본 1시간 반)에 매진할때는 배가 홀쪽해져서 등가죽과 맞닿을 지경까지도 가봤으니까요.;

근데 윗분들 말씀대로 자기에게 맞는걸 꾸준히 하는걸 권장합니다. 식전 식후 직접 실행해보세요.
그리고 무산소+유산소를 병행하시길.
유산소만 10년을 했더니 잠시만 쉬어도 요요 쉽게 오더라고요.ㅠㅠ
물론 지금은 병행하고 있는데 확실히 근육량이 늘었어요.

전 공복에 아침운동 시도해봤었는데 첫 날 혈당이 너무 갑자기 떨어지는 바람에 땀 비오듯 흘리면서 기절 직전에 기어나와서 운전 겨우겨우 해서 집으로 돌아간 적 있어요. 케바케인 것 같아요 어떤 분들은 공복운동이 제일 좋은거라고 하시는 분들도 계시더라구요.

비만으로 지방질 제거를 목적으로 하시면 운동자체로 지방을 제거하는데는 식전 공복에, 특히 아침에 일어나자마자 빈 속이 가장 좋습니다. 공복에 위장 보호용 우유와바나나 약간과 에스프레소 투샷을 털어넣고 열라 달리면 효과 짱입니다. (체력 되면 인터벌;;)

하지만 보통 이 시간대는 운동하기 가장 힘든 시간대이기도 합니다. 그러니 가장 좋은 시간대는 "자신의 몸 상태와 생활 리듬 상 운동습관 들이기 좋은 시간대!"가 정답이라고 생각합니다. 30분걷기로는 효과가 날런가 모르겠지만;;; 아침에 한 번 +저녁에 한번... 혹은 아무 때나+저녁 먹고 야밤 느즈막히...정도로 하루에 두 번 하는게 지속적으로 운동하면서 저강도 운동으로도 살 빠지는 효과를 보기 좋은 시간대인 것 같습니다.

저는 운동하고 나면 식욕이 떨어집니다.

아침 공복에 핫요가 1시간, 저녁 식사 후 1시간 이상 지난 뒤에 유산소운동 1시간씩 하고 있는데 (운동강도로 치면 양쪽 다 비슷합니다.) 확실히 식사 후가 힘들기도 더 힘들고 효과도 별로 떨어진다는 게 느껴져요. 그렇지만 다른 분들 말씀처럼 케바케겠죠.

네 저도 몇군데 찾아봤는데 자기에게 맞는 시간대가 있다고 하더라고요.
우선은 저녁이 괜찮은 것 같아서 하고는 있습니다만 혹시 안좋을까 싶어서 걱정했어요.

being님 말씀처럼 30분 걷기로는 숨도 안차더군요.
일단 배라도 꺼뜨리자는 기분으로 하고있습니다만.-_-

웨이트트레이닝은 뭐 먹고 해야 힘이 나던데요.

트레이너 붙잡고 운동하고 있는데, 운동은 공복에 하라고 하더라구요. Being 님 말씀처럼 유산소는 아침에 일어나서 식전 공복이 가장 효과가 좋다고 합니다. 저는 웨이트를 하는데, 적어도 밥 먹고 2시간 후에 운동하라고 하더라구요. 절대 제가 외울 수 없는 호르몬인지 물질 이름을 말하며 탄수화물을 (음식을?) 소화시키려고 나오는 효소(인지 호르몬인지 여튼 몸 안의 물질이)가 지방의 분해를 방해한다고 하더라구요. 1년 내내 들은 얘긴데 전 여전히 그 온갖 호르몬/근육 이런 것들 이름을 못외우겠어요. 허접한 답변이었습니다;;

확실히 식사전 공복 운동이 다이어트 효과는 더 있지만 체력소모가 많은 것 같아서 저는 하다가 힘들어서 그만 두고 늘 하던대로 식사 한 시간 후에 운동을 해요. 시간 관계없이 언제하든간에 꾸준히만 하면 살은 빠지고요.

아침 식사 전 공복 운동엔 저강도(숨이 차지 않는 정도)로 1시간 정도가 적당합니다.
혈당이 딸린다는 느낌이 들면 사탕이나 초콜렛 같은 걸 맛만 보셔도 뇌가 착각해서 정상으로 돌리기 때문에 저혈당 증세가 심각한 경우가 아니면 괜찮은 방법입니다.
그런데 이렇게 해봐야 많은 차이를 보이진 않습니다. 한시간 걸으면 300칼로리 정도인데 여기서 10% 정도 더 효과가 높다고 해봐야 330칼로리, 30칼로리면 지방 4g도 안 되죠. -_-

그렇다고 중-고강도 운동(웨이트 트레이닝이든 달리기든)을 공복에 한다면 장점보다 단점이 많고요. 어차피 인슐린 호르몬(잉여 탄수화물을 지방으로 합성 시키는 녀석)은 운동을 강도 높게 하면 분비가 급격히 떨어지기 때문에 별 상관 없는데 식사 후 바로 운동하면 호흡이 가빠지면서 구토를 유발할 수 있으니 좋지 않아요. 그리고 강도가 높아지면 대사가 느린 지방보다는 탄수화물이나 근육내 단백질을 빼서 에너지로 쓰기 때문에 근손실->기초대사량 감소로 이이지죠.

저는 빈 속에 운동하면 더운땀이 아니라 초장부터 식은땀나고 다음날도 무리가 와서 꼭 식후 1~2시간 정도 지난 뒤에 하는게 몸에 맞더라구요. 저혈압이 있는데 그거랑 상관있는건지 모르겠어요.

익ㅋ명ㅋ/ 그런데 달리기 꾸준히 하다 보면 신체의 탄수화물 저장 능력도 같이 증가하지 않나요? (마라톤 하시는 분들 간은 보통 사람들 보다 훨 많은 탄수화물을 저장하는 형태로 바뀐다던데..) 그래서 초기에는 근육이 마모가되어 연료로 쓰이지만, 나중가면 몸이 평형상태를 이뤄서 괜찮다고 들었는뎅.. (저칼로리 다이어트를 병행하지 않는 이상은..) 윽..모르겠어요. 제가 읽은 책들이나 제 트레이너 분 등등은, 유산소는 아침에, 플러스 꼭 근력운동을 해줄 것!!을 강조했으니까요. (근력운동 전후에는 탄수화물과 단백질 많이 먹어서 근육 만들게 하라고..) 근데 지내놓고 보면..정말 이론이고 뭐고 그냥 자기 몸에 맞는 운동 꾸준히 습관적으로 즐기면서 하는 사람이 무조건 킹왕인 듯..(그런 의미에서 나도 요가 꾸준히..)

유용한 답변들 고맙습니다.
지금은 밥먹고 바로 움직이는 것 같아서 좀 쉬고 움직이는방향으로 바꿔야겠어요.
걷기말고 다른종류 운동도 한가지 더 추가해야겠어요.;

보통 사람들의 경우 그렇게 체내 칼로리를 완전 고갈 시킬 정도로 운동하진 않죠.
비상시를 대비한 보유량은 대략 간과 근육내에 당만 1500칼로리 이상을 모아두는데 이건 걷기로 5시간은 해야 고갈이 되죠...;

글리코겐 로딩 현상은 마라토너, 철인3종 경기 선수들 사이에서만 간혹 보이는 정도입니다.

중간정도. 식후바로는 위에 부담이 되니까 소화기능(소화기로 가는 혈류감소)이 떨어질 거 같고, 식전엔 혈당이 저하될 거 같아요.
식후 두시간정도 후면 좋지 않을까요. 운동강도하고도 관련이 있겠지만요. 가벼운 운동이야 시간하고는
별 상관없을 것 같아요.

저도 식전이 좋은지 식후가 좋은지 헛갈리고 갈등되어서...
그냥 운동전후에 밥을 먹었어요...
아.. 그래서 이런 몸...

컨셉을 잘못 잡으셨어요. 다이어트, 칼로리에 집착하면 운동을 못합니다. 식전이나 식후나 차한잔이나 간단한 간식먹고 하던가 늦은 저녁이나 이른새벽이냐에 따른 지방감소 차이는 그렇게 크지 않구요. 자신이 운동을 제대로 할 수 있느냐에 촛점을 맞추세요.
즉 아무리 이른 새벽 공복에 하는게 지방감소에 조금 더 좋다고 밥안먹고 뛰면 지쳐서 못뜁니다. 지치면 운동을 제대로 못하고 효과도 못보고 오히려 부작용이 올 수 있죠.