2016.10.16 21:30
헬스장 가서 운동할 마음의 여유는 없고 저 혼자 집에서 운동하는 건 오래 못 갈 것 같고
모델 이소라 씨와 함께 운동하기로 결정했어요. ^^
45분 정도 진행되는데 쿵쿵 뛰는 것도 없고 특별히 무리가 되는 동작도 없지만 하다보면 상당히 운동이 되네요.
팔 운동할 때는 여자분은 1~2kg 정도, 남자분은 3~5kg 정도의 아령을 들고 하면 좀 더 힘들게 할 수 있는데
저는 아령이 어디론가 사라져서 500ml짜리 생수통 2개에 물 채워서 했어요.
(1.5kg으로 만들고 싶은데... 흙을 채워볼까 생각 중... ^^ 앗, 쌀이 더 좋겠어요.
=> 쌀이 밀도가 더 높을 줄 알았는데 물이랑 별로 차이 없네요??
깔끔하게 쌀을 넣을까 했는데 아무래도 삽 들고 아파트 뒷마당에 가서 흙 퍼와야 할 듯... ^^)
저는 스트레칭도 좋아해서 처음부터 45분 동안 쭈욱 다 따라했지만 혹시 궁금하신 분이 계실까봐 차례를 알려드리면
2:04 ~ 8:40 스트레칭으로 몸을 풀어주는 준비운동
8:43 ~ 20:50 팔 운동
20:50 ~ 23:20 팔굽혀 펴기 (앞 팔굽혀 펴기, 뒤 팔굽혀펴기)
23:20 ~ 29:30 옆구리 복근 운동
29:30 ~ 33:40 다리와 골반 운동
33:45 ~ 39: 40 복근 운동
39:40 ~ 44 힙과 다리 운동
45 ~ 정리 운동 (스트레칭)
유튜브로 가서 전체 화면으로 해 놓고 따라하니 좋더군요. (컴퓨터와 TV를 연결할 수 있으면 더 큰 화면으로 볼 수 있어 좋고요.)
운동 부족인데 어디 가서 운동하긴 귀찮은 듀게분들, 같이 운동해요. ^^
(혹시 이와 비슷하게 30분~1시간 정도로 운동하는 좋은 동영상 있으면 알려주시면 제가 시도해 볼게요. ^^
아래층 방해되게 쿵쿵 뛰는 것만 아니라면 다른 것도 해보면 재밌을 것 같아요.)
2016.10.16 22:41
2016.10.16 23:03
2016.10.16 23:15
스마트폰 어플도 있는 줄 몰랐어요. 일단 설치는 했는데 지금 TV에서 영화 <후아유>를 보는 중이라
나중에 따라해 볼게요. ^^
마일리 사이러스 하체운동은 유튜브에 한글 자막으로 있네요. https://youtu.be/xpzMr3nSOIE
추천수가 엄청나요. 이것도 한번 해봐야겠어요.
알려주셔서 감사합니다!!!
2016.10.17 00:10
이걸 돈받고 팔던 시절
2016.10.17 00:19
흙은 속에서 썩을수도 있으니 갈아주기 쉬운 물이 편할 것 같아요
2016.10.17 01:00
<이소라의 다이어트 체조>가 나온 게 언제였나 하고 찾아보니 98년이군요. 와, 18년이나 됐네요.
요즘도 꽤 인기가 있나 봐요. 오늘 제가 해 보니 제법 운동이 되던데 김전일 님도 같이 하시죠. ^^
저는 오랜만에 운동하니 예전의 근력이 아니라서 당분간 생수병에 물 채워서 운동하다가 나중에
뒷산에 가서 흙 좀 퍼올까 해요. 밀도가 물의 3배쯤 되는 깔끔한 물질이 있으면 추천해 주세요. ^^
2016.10.17 05:44
2016.10.17 08:39
2016.10.17 10:07
Billy Blanks의 Boot Camp는 여러 종류가 있네요. 저는 복근 운동을 좋아하니까 Ab Boot Camp부터
https://youtu.be/dIuMNotmSbo?list=PLKbqj8akXJIdZTQjQAhbppuzgVnZ6WAIp
Basic Boot Camp는 https://youtu.be/SrBB60wo4y0?list=PLOj_dxGBXUC8pSxtPa1wr2d_GXwWfC05k
Ultimate Boot Camp도 괜찮을 것 같네요. https://youtu.be/9LMmi73N9Lc
마일리 사이러스 하체 운동에 나오는 분이 레베카 언니시군요. ^^
동영상들을 보니 따라하면서 운동하고 싶은 생각이 막 나요. 역시 혼자 하는 것보다는 다른 사람들과
함께 운동한다는 기분이 들 때 덜 힘들고 재밌는 것 같아요.
2016.10.17 14:44
gymra도 추천합니다! 역시 레베카님이 진행하시고.. 난이도가 상당합니다. 따라하다보면 욕이 나옵니다. ㅋㅋ (무료 동영상 올려주시고 욕 들으시는 불쌍한 레베카님;;)
낸시의 홈짐도 좋아요. 뭐든 꾸준히 하면 좋은데 이놈의 꾸준히가 ㅠ.ㅠ
2016.10.17 16:23
유튜브에 gymra라는 채널이 있네요. 다양한 동영상들이 있는 것 같은데 매일 번갈아 해도 되겠어요.
https://www.youtube.com/user/Gymra1/featured
낸시의 홈짐도 유튜브 채널이 있는데 저는 배경이 탁 트이고 시원한 게 좋아서 gymra부터 할까 해요. ^^
https://www.youtube.com/user/nancyhomegym
운동 동영상들을 보니 왜 이걸 진작 안 했지 하는 생각도 들고 의욕 충만해요. 감사합니다. ^^