being님의 [행복을 미루지 않기를 바람]이 나왔습니다.

우린 언제나 변화하는 존재입니다

그리고 당신은 행복할 자격이 충분해요

◎ 책 소개

온라인 커뮤니티 ‘듀나 게시판’을 뜨겁게 달군

우행길(우울을 넘어 행복으로 가는 길) 프로젝트를 만나다

공황장애, 불안장애, 무기력감과 우울감 등 누구나 심적인 문제를 안고 살아가는 국민 우울증시대. 그러나 출구가 보이지 않는 고통스러운 상황에서 정신과 상담을 받아볼 용기를 내기란 쉽지 않다. 대신 미리 우울증을 겪고 그 긴 터널을 지나온 선배로부터 자신의 경험을 들어볼 수 있다면 어떨까?

이 책은 우울증과 13년간 싸워온 30대 직장인이 온라인 커뮤니티 ‘듀나 게시판’에 ‘우행길(우울을 넘어 행복으로 가는 길)’이라는 타이틀로 8개월간 진행한 프로젝트의 결과물이다. 저자는 자신에게 맞는 우울 극복법을 찾고 공부하고 실천하며, 우울로 정체되어 있던 자신이 변화의 동력을 얻고 의욕을 되찾아가는 과정을 진솔하게 풀어냈다. 때문에 “다 괜찮아질 거야”라는 단순한 낙관론이 아니라, 미리 동일한 고통을 경험한 사람만이 줄 수 있는 상세한 조언과 진정성 있는 위로가 녹아 있다. 우울을 극복하게 된 계기부터, 저자 본인이 받은 다양한 치료들(상담치료, 인지치료, 스키마치료), 명상과 식단 조절, 운동, 심리학 도서 스터디 등 상세한 실천 과정이 담겨 있어 자주 우울해지는 성향의 독자들, 주위에 관련 문제를 겪고 있는 가족이나 지인을 둔 이들에게 실질적인 도움을 제공한다.

지속적인 우울감, 무기력감으로 마음이 지친 사람들, 아무도 자신의 고통을 이해하지 못하는 것 같은 기분에 외로움을 느끼는 사람들, 변화의 필요성은 느끼지만 어디에서부터 시작해야 할지 막막함을 느끼는 사람들이라면 이 책을 통해 행복을 향해 한 발짝 내딛고 싶은 용기를 얻을 수 있을 것이다.

우린 언제나 변화하는 존재입니다

그리고 당신은 행복할 자격이 충분해요

생각은 우리들의 존재 자체를 정의하진 못한다. 토익 점수와 스펙이 낮아도 우리 전체가 낮아지지는 않는다. 감정 또한 마찬가지다. 노래에 감정을 싣지 못해 오디션에 탈락한다 해도 그 사람 전체가 실패자는 아닌 것이다. 설사 그렇다고 쳐도 너무 슬퍼할 필요는 없다. 우린 언제나 변화하는 존재이기 때문이다.

그런데 우울증이란 병은 이 진실을 보지 못하게 만든다. 이 책을 쓴 저자는 무려 13년 동안이나 고통스런 암흑의 시간을 보냈다. 그리고 이젠 건강과 의욕을 되찾아 새로운 빛을 나누려 한다. 그 나눔은 비단 우울증을 극복하는 방법에 그치지 않는다. 세상을 대하는 혜안(慧眼)까지 고스란히 담겨 있기에, 이 책은 어떻게 삶을 대해야 할지 방황하는 모든 이들에게 든든한 희망이 될 것이다. _김현철(정신건강의학과 전문의, 《불안하니까 사람이다》 저자)

우행길 프로젝트 연재 당시 올라온 댓글들:

저도 자주 우울해지는 성향이고 그동안 극도로 무기력하고 우울해서 바닥을 치고 있었는데 이제 운동도 시작하고, 마음챙김도 하고, 저 스스로를 돌볼 길을 찾아야겠다는 생각을 했어요. 저에게 참 도움이 되는 글이랍니다. _sophie

필요할 때 필요한 말이 다가온 것인지, 제가 그동안 생각하고 찾던 문제들이 한꺼번에 나온 것 같은 기분입니다. _plushand

요즘 무기력하고 기운 없이 회사-집-회사-집만 왔다갔다 했는데 이 상황을 적극적으로 바꿔봐야겠다는 생각이 들어요. _kayonne

진짜 저도 지난 1년간 ‘다들 평생 이렇게 사는 걸까? 어떻게 다들 살아나가고 있는 거지?’ 하면서 살았는데……. 정말 공감되네요. _하이키

제가 노력해야 하는 부분이 더 있지만 침체에 빠진 지금의 저에게 힌트가 되어주는 부분이 많아서요. 한 번에 하나만 하기부터 시작하려구요. _브라운레드

◎ 목차

프롤로그-‘자신의 이야기’를 찾아서

첫걸음. 나는 어떻게 우울증을 받아들였나

1. 13년차 우울증 환자, 모든 일상이 내리막길을 걷다

2. 내가 꿈꾸는 ‘우울 극복’ 후의 일상

3. 우울을 극복하기 시작한 계기, 혹은 삶의 의욕이 생긴 순간

4. 우울증이 생겼을 때 전문가를 찾아가야 하는 이유

5. 나는 지금 뇌에 문제가 생긴 병을 앓고 있다

6. 항우울제 이야기

두 번째 걸음. 우행길, 귀 기울이다

1. 마음챙김을 통해 현재에 집중하기

2. 쓸데없는 멀티태스킹 그만두기

3. 느리지만 꾸준히, 깨어 있는 마음 연습하기

4. 나만의 행복 추구 전략 찾기

5. 문제 앞에서 긍정적으로 대응하기

6. 실패의 덫에서 빠져나오는 법

세 번째 걸음. 우행길, 움직이게 하다

1. 다섯 가지 행복 연습

2. 여자의 달리기, 그리고 다이어트비디오

3. 운동을 일상에 침투시키기

4. 달리기와 우울증 치료의 상관관계

5. 행복한 사람처럼 행동하기

6. 세로토닌 분비 촉진법

7. 뇌를 위해 꼭 지켜야 할 식단 일곱 가지

8. 단 음식 대신 밥 먹기

9. 오메가3 공부하기

10. 복잡한 삶 속에서 고요한 마음 유지하기

11. 스트레스성 과식과 감정적 폭식

12. 삶의 두려움을 마주 보며

13. 반달 자세 습관 들이기

14. 기분 좋아지는 세 가지 방법

15. 존재 자체로 행복을 전달하는 것

16. 긍정심리학 책 추천

네 번째 걸음. 우행길, 변화를 경험하다

1. 우울증과 ‘자아’에 대하여

2. 자아를 놓아버리다

3. 나를 사랑하기1- 최초로 만나는 신, 부모

4. 나를 사랑하기2- 상처받은 내면 아이 치유

5. ‘만약 그렇지 않았더라면’이라는 가정

6. 현재를 있는 그대로 수용한다는 것

7. 판도라 상자 속 희망에 대하여

8. 변화를 바라는 당신이 유의해야 할 것들

9. 변화의 동기는 어디서 생기는가?

10. 머리로만 안다는 것

11. 늘 같은 자리를 맴도는 사람들에게

12. 불리한 상황에서도 힘을 발견하는 사람들

13. 환경이라는 지도를 바꾸다

에필로그- 삶의 목표, 우울증이 나에게 가져다준 것

◎ 저자 소개

지속적인 우울감, 무력감에 시달리는 당신에게

저는 13년간 우울증과 씨름해온 평범한 직장인입니다. 이 글은 ‘제 우울증의 모습’과, 제가 낫기 위해 이것저것 시도했던 과정에 대한 이야기입니다. 바닥을 치고도 올라갈 힘이 없어, 어쩌면 극단적인 결심을 하고 있을지도 모르는 당신에게 작은 도움이 되길 바라며 제 경험을 공개합니다.

이 글은 온라인커뮤니티 ‘듀나게시판’에 ‘being'이라는 필명으로 8개월간 올린 기록입니다. ‘우행길(우울을 넘어 행복으로 가는 길) 프로젝트’라는 제목으로 글을 올렸을 때 제가 생각했던 것보다 훨씬 많은 분들이 이 글에 공감하고 격려해주셨지요.(조회수 10만 클릭 이상)

이 프로젝트를 진행하며 저는 특정 질병이 한 사람을 정의하지 못하며, 그 질병이 오히려 새로운 가능성을 위한 발판이 될 수도 있다는 것을 배웠습니다. 이 교훈은 인생의 모든 고통과 어려움에도 적용되는 이야기일 거예요. 타고난 한계와 물려받은 조건이, 혹은 지금 놓인 최악의 상황이, 한 인간의 삶을 완전히 결정하는 것은 아니다. 그리고 그것을 극복하는 과정에서, 사람들은 무언가를 이루어낸다. 그러므로 인간의 삶 속에 필연적인 고난과 고통을 이겨내면서 우리는 늘 변하고, 발전하며, 성장하고, 자신과 세상을 더 잘 이해하며, 그리하여 겸손해진다. 그리고 이 끊임없는 과정이, 진정한 의미의 ‘삶’이다.

중요한 건 포기하지 않고 계속 찾으면 언젠가는 ‘자신의 이야기’를 찾게 된다는 겁니다. 전 제가 찾을 수 있을지 몰랐어요. 지금 괴로워하시는 분들도 분명히 찾으실 겁니다. 잃어버린 동기와 삶의 의욕이 되돌아오는 계기, 자신의 이야기를요.

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