멜라토닌의 놀라운 효과 (혹은 플라시보?)
저는 잠자는걸 어려워 합니다. 잠이 들면 정말 깊게 자는데, 항상 잠이 드는 과정이 너무 힘든 타입이에요.
그 이유는... 좀 어이가 없게 들리시겠지만 밤만 되면 세상 모든게 재밌어져서 흥분해서 잠을 못잡니다 ㅎㅎ
낮에는 일하고, 저녁은 내 시간이니까 더 그런 것 같아요.
책도 읽고, 글도 쓰고, 영화도 보고, 심지어 요리까지! 엄청 즐겁게 시간을 보내서 새벽 2시까지 뜬눈으로 있다가 3-4 시쯤 눈을 붙이는게 일상이 되었지요.
문제는 제가 일상생활을 지장없이 하는데에, 최소 7시간의 수면이 필요하다는 겁니다.
제가 일하는 시간을 유동적으로 조절할수 있는 직장에서 일해서 9-10 시쯤 일어나도 괜찮긴 하지만.. 그래도 가끔 컨디션의 저하를 느낄 때도 있었거든요
주말에 몰아서자면 몸이 회복되기는 하지만... 그것도 주중 일과가 시작되면 약빨이 떨어집니다.
잠에 드는게 제 의지대로 되는게 아니어서, 수면유도제를 먹으면서 사이클을 돌려보려고 노력했지만 잠드는건 쉽게 들어도
이게 일어나기가 힘들어집니다. 그리고 별로 개운하지도 않고요.
일주일 전에 장을 보다가 옆에 사람이 멜라토닌을 사는 걸 보고, 저도 무심결에 집었는데...
밤에 멜라토닌을 먹고 30분내로 졸음이 와서 잠을 잤습니다! 수면 유도제를 먹으면 어지러울정도로 졸린 느낌이 오는데, 멜라토닌은 약간 자연스럽게 눈이 감기는 느낌 이 들더군요.
제가 산게 저용량 멜라토닌 (500 mcg) 이라서 장기 복용도 그렇게 나쁘지 않다는 의견을 접하고 매일 먹기 시작했는데
세상에.. 몇년동안이나 오락가락하던 제 생활리듬이 안정이 되어가는 느낌이 듭니다.
이 나라에서는 ADHD가 있는 어린이들에게 멜라토닌을 처방하기도 하던데...
혹시 제가 밤마다 느꼈던 가벼운 흥분증 (ㅎㅎㅎ 뭐라고 표현할 방법이 없네요. 해만 지면 신이 나는 기분을 달리 뭐라고 부를 수 있을까요?) 에도 효과가 있던 걸까요.
쓰고 나서 혹시 진짜 심각한 수면장애가 있는 분들이 혹하실까봐 우려가 되서 남깁니다. 저는 잠을 자면 엄청 잘자요.. 단지 제 스스로 잠들기를 유도하는 과정이 너무 어려운 타입입니다. 수면장애가 있는 분들은 이런 걸로는 택도 없겠다는 생각이 문득 들었어요
저는 외국에 살아서 마트에서 샀어요 ㅠㅠ 한국은 검색해보니 처방받아야 하고 받기 힘들더군요. 혹시 외국 사신다면 500 mcg 이하로 (**본문에는 500 mg 라고 썼지만 실제로는 500 mcg 이군요 실수입니다. 전자면 사람이 죽을수도 있겠네요.) 아무거나 사셔도 좋을것 같아요. 논문을 찾아보니 고용량보다는 저용량이 더 효과가 좋다는 설이 있더군요.