몸무게 일부러 찌워보신분 있나요?
제가 지금 54kg고 56kg까지 찌워야 하는데 계속 서서 일해서 그런가 몸무게가 늘질 않네요.
일부러 삶은 달걀이나 고기 섭취를 늘려볼까요? 단백질 보충제 같은건 땡기지 않아요 ㅜ
2Kg면 그냥 치맥 한번 하고 주무시면 늘어나는 정도 아니던가요?? -.-
되게 쉬운데 ㅜㅜ
더 먹어야 하는데 그냥 나 먹는 수준에서 구성만 바꾸어서는 찌기 어렵죠..
건강하게 찌워야 한다는 전제조건이 있으신 건 아닌가요? 그게 아니라면 윗 분들이 쓰신대로 하시면 충분할 것 같은데요.. 그런데 체중을 지방, 특히 내장지방으로 늘리고 싶으신 건 아니시죠?
살이 잘 찌지 않는 체질이면서 건강하게 찌우기는 힘들긴 하더라고요. 저는 떡, 바나나를 비롯한 과일을 많이 먹었네요. 한약도 도움이 되고요.
단순히 몸무게 늘리는 거라면,
덜 움직이고 더 먹으면 됩니다.
보충제 등은 먹기 괴롭고, 신장에도 안 좋아요.
끼니의 횟수를 늘리는 게 가장 효과적이에요.
하루 세끼를 드신다면 중간 중간 끼니수를 채워 6끼 이상 드시는 방향으로요.
탄수화물이 가장 증량에 도움되지만, 하루 6끼 이상 먹는다면 증량에는 뭐든 상관없어요.
비게 많은(필수) 돼지고기 두근 먹으면 됩니다.
저 일부러 54에서 70까지 찌워봤습니다 이키로는 쉽습니다 솔까. 칼로리 소모량이 많으시니 쉬는 날 폭풍흡입 하시면 될 듯 합니다
먹고픈 맛있는걸로 이참에 ㅎㅎ 대신 식비가 왕창 깨진다는거
단백질 운운 하시는 거 보니. 살을 찌우는 게 아니고 근육량을 늘리고 싶으신 모양이네요... 그건 선수가 아닌 이상 단기간에 힘든 것으로 알고 있습니다. 단순히 살을 찌우고 싶은 거라면야 방법은 많아요. 일단 자기 직전에 뭔가 드시는데 그것이 기름진 고칼로리, 하루의 활동양을 극단적으로 줄이기 등등... 뭐 다들 아시는 거 있잖아요. 일단 주4회 야식부터 실천해 보시길 추천.