단언컨대 더 잘 드시면 살 빠질겁니다. 샌드위치 같은 밀가루 드시지 마시고, 아침에 바나나 2개. 점심은 현미밥 150g(반공기)에 저염류식단. 저녁은 현미밥 100g 정도요. 오메가 쓰리랑 종합비타민제 드시고 운동은 하루에 2시간정도면 충분합니다. 순서는 아시겠지만 유산소-무산소-유산소순이구요. 체중 재지 마시고 2주만 이렇게 하셔도 4kg는 빠질거에요. 저 그런식으로 몇달째 하고 있는데 살 쭉쭉 빠져서 무서울 정도에요. 만약에 저렇게 해도 안되면 몸에 맞는 운동과 식이 상담을 받아보시는 게. :)
무산소를 어떻게 하시는지는 모르겠는데 제가 저거랑 엇비슷하게 매일 꼬박꼬박 운동한 적이 있었는데요. 몇달을 해도 몸무게 고대로였습니다.몸매는 조금 다듬어지는 효과가 있으나.. 식단 저렇게 짜지 마세요. 그냥 간식 끊고 밥 먹을때 배불리 먹는 버릇만 고치니 운동 안해도 빠졌어요.
운동을 4시간으로 늘리고 정말 죽을똥 살똥 할정도로 해보세요. 일주일에 하루나 이틀은 푸욱 쉬시고요. 아무리 잘먹어도 빠집니다. 중요한 건 '죽을 똥 살 똥' 그러니까 운동하다 너무 힘들어서 기절하거나 먹은게 세상구경 하러 나올 정도요. 그렇게 3개월 하니까 20키로 그램 이상이 사라졌습니다. 아.. 잠도 푹 자야 합니다. 하루 8시간, 정해진 시간에. 진짜 훈련소 다시 입소할까봐...
뭐든지 꾸준히가 답이에요. 살뺀다 생각치마시고 운동을 한번 즐겨보시는것도 좋을것 같으네요. 체지방 연소제같은거랑 식단 줄이는걸로 너무 의지하시다보면 나중에 요요올 확률은 더 높아져요. 사실 빼는것보다 유지하는게 더 어렵다는거 아시죠? 어차피 건강하게 살빼시려고 맘먹으시고 요요걱정 없으시려면 꾸준한 관리는 계속 되야하고 그러기 위해선 운동이 생활화 습관화 되야한다고 생각해요. 그리고 다이어트는 3개월 이상은 지켜봐야 눈에 띄는 결과를 보여준다고 생각하셔야할거에요.
식단에서 보자면, 바나나는 추천하지 않아요. 열대과일같은 경우에는 탄수화물 흡수 속도가 상대적으로 빨라서 오히려 현미밥이 더 좋다는 글을 본 적이 있습니다. 점심 저녁을 좀 부실하게 드시는데 아침 저녁으로 네 개씩 드시니 좀 과하다는 생각이 듭니다. 아마 몸은 바나나를 보고 얼씨구나 바로 살로 저장할 지도 몰라요. 보충제 먹는 것도 같은 맥락이예요. 바나나든 단백질이든 몸에 빠르게 흡수되는 걸 드시니 아마 살이 안빠지고 있었던 것 같아요. 보충제 일단 잠시 접으세요~
운동 시간도 너무 길어보여요. 매일 2시간이라는 건 상대적으로 저 강도로 계속 하신다는 건데, 이러면 몸이 스트레스를 받아서 에너지를 살로 바꾸려고 한다고 기억합니다. 근력을 꾸준히 향상시켜서 신진대사율을 높여 먹어도 안찌면서 지금보다 칼로리는 더 소비하게 하는 몸이 되면 비로소 살이 빠지실 거예요. 요요도 없구요.
운동 간단히 소개해 드릴까요?
1. 무산소 운동 중 '맨몸 스쿼트'를 강력 추천합니다. Shut up and Squat. 라는 유명한 말도 있어요 ㅎㅎ 진짜 쉬운 운동이고 자세가 중요합니다. 자세한 자세는 인터넷으로 찾으면 바로 나와요. 꼭! 익히셔서 해보세요.
2. 타바타 인터벌이라는 것이 있습니다. 이것도 인터넷으로 찾으면 바로 나올거예요. 이걸 1번과 결합해서 열심히 하세요. 짧고 굵은, 감히 최고의 운동이라고 말씀드릴 수 있어요. 20초간 최대한 빠르게 하고 10초간 쉽니다. 이걸 8번 반복하세요. 아마 처음에는(스쿼트) 13개-11개-9개-7개-5개-4개-4개-3개-2개 이런 식으로 하시지 않을까 싶어요. 하시다보면 개수가 자연히 늘어요~
3. 1번+2번을 하신때부터 72시간(3일)을 쉬어주세요. 그리고 금토일에 유산소 운동 걷기+달리기를 하시길 바랍니다. 월,목,토 이렇게 하심 좋을 것 같아요^^
운동시간은 매일 30분을 넘기지 마세요~ 아마 타바타 인터벌을 적용해 운동 하시다보면 30분 이상 하는 게 더 힘드실 듯. 참고로 타바타 인터벌은 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기, 아령 어깨 위로 들기 등등에 응용 가능합니다. 타바타 스쿼트 + 타바타 아령 어깨 위로 들기 강추합니다.
