일단 저의 운동능력을 간단히 설명하자면요, 팔굽혀펴기를 하면 팔을 시원스레 확 접었다가 펴질 못하고 겨우 예각만 만드는 정도고요, (요가에서) 아치형 자세를 취할 때는 어깨를 쭈욱 밀어서 무지개모양 만들기는 수월한데 막상 해체시엔 팔 힘이 없어서 어바부바 하다가 종종 머리를 바닥에 찧어요ㅠㅠㅠ
팔 힘이 상대적으로 달리는 걸 제외하고는 어깨나 손목의 유연성이나 악력, 전체적인 근력이나 지구력은 평균 이상인 편입니다.
제 목표는 벌크업/ 데피니션 잘 해서 근육여왕이 되거나 한손 푸쉬업, 손가락 푸쉬업, 박수치며 푸쉬업해내기는 물론 아닙니다아니구요ㅠㅠㅠ 그저 팔 힘을 키워서 팔굽혀펴기나 턱걸이 동작을 시원시원하게 해낼 수 있으면 돼요. 음 쓰면서 생각해봤는데 살을 빼서 부하를 줄이는 편이 훨씬 효과적인 방법인 것 같기도 하네영 (왜 눈에서 뭐가 자꾸 흐를까ㅠㅠㅠ)
헬스장을 다니지 않아서 기구를 쓸 수는 없어요. 일상생활에서 팔 힘을 키울 수 있는 맨손체조나 간단한 아령 운동법을 알려주시면 만날만날 연습해가지구 나중에 남자친구 번쩍 들어 침대에 던져... 가 아니라 알려주시면 그저 감사하겠습니다! XD
턱걸이는 전신운동이에요. 등근육을 키우는데 (제가 갖고 싶은 넓은 등짝!) 좋긴 하지만, 어느정도 근력이 길러지지 않은 상태에서는 제대로 자극을 주기도 힘들구요. 팔힘에는 역시 아령 정도가 좋죠! 특히 여성분이면, 근력이 부족할테니 가벼운 것으로 시작하시면 될 듯..(3~5kg 정도일까요) 팔굽혀 펴기는 푸쉬바 싼거 많이 파니 그것도 좋구요. 처음에는 무릎대고 하면 부담없이 하실 수 있을거에요.
오! 뭔가 전문적이다ㅠㅠㅠ 남동생이 쓰던 악력기를 가져와야겠어요. 근데 바벨(?)이 없어서 데드리프트는 힘들 것 같아요, 지금 집에서 하는 운동이라고는 플랭크같은 버티기나 간단한 스트레칭 뿐이었는데 앞으로는 아령이랑 악력기랑 매달리기랑 푸쉬업도 모두모두 해 볼게영! 감사합니다!!!
