저의 다이어트 - 걷는 생활습관 / 군것질에는 아예 지갑을 안 여는 방향으로 했어요.

• 라곱순

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• 09-27
• 3,007 회
• 13 건

1. • EiN

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     12-09-27

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2. • 이음

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     12-09-27

   요요, 멋져요. 목표치 달성하시고 성공 후기도 올려주시길 :)

   요요, 멋져요. 목표치 달성하시고 성공 후기도 올려주시길 :)
3. • 문안한애긔

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     12-09-27

   좋아요~b 다이어트 끝나고 예전 습관으로 돌아가면 체중이 원상복귀 되는거니까 중간 어디쯤으로 꾸준히 유지해야 요요가 안오죠. 그냥 덜 먹고 참는 것보다 이전에 덜 좋아했던 것들의 맛을 느껴보세요. 튀김은 당근 맛있지만 찜이나 삶은 것도 나름의 맛이 있고 고기는 당근 맛있지만 두부 버섯도 맛있잖아요. 맛있다 느껴지는 폭이 넓어졌을때(순하고 은은한 맛들도 맛있다 인식될때) 의식적으로 저칼로리군을 취사선택하다 보니 이젠 진짜 고칼로리군이 별로 안 먹고 싶어요. 다이어트는 평생 하는거다, 에서 평생이 억지로 참는 괴로운 나날은 아닌 것 같아요. 충동이 일때 예전 습관으로 돌아가지 않도록 고삐를 다잡는 수준의 절제인거고 먹는 것에서 느끼는 만족도는 크게 달라지지 않았거든요. 먹는 양과 내용물만 달라진거고요.
   라곱순님! 화이팅입니다!

   좋아요~b 다이어트 끝나고 예전 습관으로 돌아가면 체중이 원상복귀 되는거니까 중간 어디쯤으로 꾸준히 유지해야 요요가 안오죠. 그냥 덜 먹고 참는 것보다 이전에 덜 좋아했던 것들의 맛을 느껴보세요. 튀김은 당근 맛있지만 찜이나 삶은 것도 나름의 맛이 있고 고기는 당근 맛있지만 두부 버섯도 맛있잖아요. 맛있다 느껴지는 폭이 넓어졌을때(순하고 은은한 맛들도 맛있다 인식될때) 의식적으로 저칼로리군을 취사선택하다 보니 이젠 진짜 고칼로리군이 별로 안 먹고 싶어요. 다이어트는 평생 하는거다, 에서 평생이 억지로 참는 괴로운 나날은 아닌 것 같아요. 충동이 일때 예전 습관으로 돌아가지 않도록 고삐를 다잡는 수준의 절제인거고 먹는 것에서 느끼는 만족도는 크게 달라지지 않았거든요. 먹는 양과 내용물만 달라진거고요. <br />라곱순님! 화이팅입니다!
1. • 라곱순

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     12-09-27

   이전에 덜 좋아했던 것들 ---> 저는 없습니다. 싫어하는 음식이 없고 모든 음식을 다 좋아합니다. ㅎㅎㅎ
   이게 다이어트에는 큰 단점이지만, 말씀을 들어보니 어찌 생각해보면 꾸준히 해야 하는 다이어트에서는 강점이기도 한것 같다는 생각이 듭니다.

   이전에 덜 좋아했던 것들 ---> 저는 없습니다. 싫어하는 음식이 없고 모든 음식을 다 좋아합니다. ㅎㅎㅎ<br />이게 다이어트에는 큰 단점이지만, 말씀을 들어보니 어찌 생각해보면 꾸준히 해야 하는 다이어트에서는 강점이기도 한것 같다는 생각이 듭니다.
1. • mockingbird

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     12-09-27

   운동 꾸준히 하다보면 고칼로리 유해 첨가물 들어간 인스턴트 과자류가 입에서부터 안 받아요.
   
   맛이 없어지는거죠.
   
   빨리 그 날이 라곱순님께도 오길.

   운동 꾸준히 하다보면 고칼로리 유해 첨가물 들어간 인스턴트 과자류가 입에서부터 안 받아요.<br /> 맛이 없어지는거죠.<br /> 빨리 그 날이 라곱순님께도 오길.
2. • 문안한애긔

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     12-09-27

   ㅎ 참으로 멋진 식성입니다. 전 가끔 한번씩 제 습관들을 재점검해봐요. 좋은 습관으론 '물은 여건이 된다면 많이 마신다' '국 요리는 건더기만 먹고 국물은 떠먹지 않는다. 한번 먹기 시작하면 계속 들어간다' '튀김보단 찜이나 삶은 요리 방식으로, 후라이는 가끔 기름 대신 물로 한다. 맛은 덜하지만 여전히 달걀후라이는 맛있다' '요리에 곁들여진 소스는 되도록 먹지 않는다. 이미 요리에 간이 되어 있기 때문에 습관적으로 넣거나 찍어 먹게 되는 경우가 많다' '반찬에 욕심내지 않는다. 반찬이 맛있어 욕심이 난다면 차라리 밥을 두공기 먹지, 반찬만 먹지 않는다' '세트처럼 딸려 있는 음료 대신 물로 대체한다 (예: 햄버거, 피자, 기타등등) 다만 포기할 수 없는 게 딱 하나 있다면 그것은 카스테라에 우유!' '음료 대신 되도록 물을 마시되 굳이 땡신다면 탄산 대신 요거트나 우유가 가미된 음료를 마신다(훨씬 칼로리가 낮아요)' '과자나 음료같이 포장된 음식을 받았을때 습관적으로 따지 않는다(일단 따면 먹어지니까) 먹고 싶은지 생각해보고 먹고 싶으면 먹는다.' '배가 불렀을때 디저트가 나오면 디저트니까 먹어야지 보단 배가 불렀으니 안 먹어도 된다라고 생각한다' '배가 불렀을때 음식을 남기는 것에 죄책감을 갖지 않는다! 대신 먹지 않을 반찬은 처음부터 물리거나 선택권이 있을때 과하게 담지 않는다' 같은게 있고 나쁜 습관으론 '음료는 포기해도 믹스 커피는 포기 못함! 하루 두봉은 꼭 먹어야해' '라면 먹을땐 밥을 말아야지. 라면 먹는 횟수를 줄이거나 김치는 포기해도 밥은 포기 못해' '탄수화물이 별로인건 알지만 난 탄수화물이 좋아, 비중이 높지만 별수 없지. 이건 패스' '와 운동은 진짜 귀찮아서 못하겠다. 걍 덜 먹을래' 같은게 있어요. 정말 포기가 안되는 것들은 그냥 받아들이며 살고 있습니다. 계속 하다 보니 이제 생활하면서 식습관 조절로 받는 스트레스는 거의 없는 것 같아요.

   ㅎ 참으로 멋진 식성입니다. 전 가끔 한번씩 제 습관들을 재점검해봐요. 좋은 습관으론 '물은 여건이 된다면 많이 마신다' '국 요리는 건더기만 먹고 국물은 떠먹지 않는다. 한번 먹기 시작하면 계속 들어간다' '튀김보단 찜이나 삶은 요리 방식으로, 후라이는 가끔 기름 대신 물로 한다. 맛은 덜하지만 여전히 달걀후라이는 맛있다' '요리에 곁들여진 소스는 되도록 먹지 않는다. 이미 요리에 간이 되어 있기 때문에 습관적으로 넣거나 찍어 먹게 되는 경우가 많다' '반찬에 욕심내지 않는다. 반찬이 맛있어 욕심이 난다면 차라리 밥을 두공기 먹지, 반찬만 먹지 않는다' '세트처럼 딸려 있는 음료 대신 물로 대체한다 (예: 햄버거, 피자, 기타등등) 다만 포기할 수 없는 게 딱 하나 있다면 그것은 카스테라에 우유!' '음료 대신 되도록 물을 마시되 굳이 땡신다면 탄산 대신 요거트나 우유가 가미된 음료를 마신다(훨씬 칼로리가 낮아요)' '과자나 음료같이 포장된 음식을 받았을때 습관적으로 따지 않는다(일단 따면 먹어지니까) 먹고 싶은지 생각해보고 먹고 싶으면 먹는다.' '배가 불렀을때 디저트가 나오면 디저트니까 먹어야지 보단 배가 불렀으니 안 먹어도 된다라고 생각한다' '배가 불렀을때 음식을 남기는 것에 죄책감을 갖지 않는다! 대신 먹지 않을 반찬은 처음부터 물리거나 선택권이 있을때 과하게 담지 않는다' 같은게 있고 나쁜 습관으론 '음료는 포기해도 믹스 커피는 포기 못함! 하루 두봉은 꼭 먹어야해' '라면 먹을땐 밥을 말아야지. 라면 먹는 횟수를 줄이거나 김치는 포기해도 밥은 포기 못해' '탄수화물이 별로인건 알지만 난 탄수화물이 좋아, 비중이 높지만 별수 없지. 이건 패스' '와 운동은 진짜 귀찮아서 못하겠다. 걍 덜 먹을래' 같은게 있어요. 정말 포기가 안되는 것들은 그냥 받아들이며 살고 있습니다. 계속 하다 보니 이제 생활하면서 식습관 조절로 받는 스트레스는 거의 없는 것 같아요.
4. • fysas

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     12-09-27

   저도 요요가 거의 원체중에 임박해서 돌아오고서야 정신 차리고 다시 다이어트 몰입 돌입했는데요. 라곱순님 생각, 방식 하나하나에 다 동의해요. 저도 여러 번 요요를 겪었던 이유가 다이어트하는 동안 스스로를 너무 몰아부쳐서, 그 식생활과 습관을 계속 유지할 수가 없었다는 점이라고 자체분석을 했거든요. 그래서 밀가루 무조건 안돼, 군것질 무조건 안돼가 아니라 생활습관을 바꾸는 방식으로 서서히 전환하고 있어요. 군것질이 하고 싶으면 바로 사먹는 게 아니라 앞으로 며칠간의 식사계획을 따져본 다음 계획을 세워서하는 것, 이 방식 정말 좋아요. 전에는 무조건 참았다가 1~2주에 한 번 몰아먹는 걸로 갔었는데 이렇게 단기적으로 계획을 세워서 먹다보니 오히려 더 절제가 되는 것 같아요. 저는 다이어트 시작하면서 PT 끊었는데 운동도 처음에 2주간은 매일매일 몸이 번갈아가며 아팠는데, 특히 한 3일동안은 팔을 움직이는 것도 괴로울만큼 아팠는데 그 과정이 지나고나니 슬슬 재밌네요. 트레이너랑도 이제 서로 파악이 된 것 같아서 편하고 좋아요.

   저도 요요가 거의 원체중에 임박해서 돌아오고서야 정신 차리고 다시 다이어트 몰입 돌입했는데요. 라곱순님 생각, 방식 하나하나에 다 동의해요. 저도 여러 번 요요를 겪었던 이유가 다이어트하는 동안 스스로를 너무 몰아부쳐서, 그 식생활과 습관을 계속 유지할 수가 없었다는 점이라고 자체분석을 했거든요. 그래서 밀가루 무조건 안돼, 군것질 무조건 안돼가 아니라 생활습관을 바꾸는 방식으로 서서히 전환하고 있어요. 군것질이 하고 싶으면 바로 사먹는 게 아니라 앞으로 며칠간의 식사계획을 따져본 다음 계획을 세워서하는 것, 이 방식 정말 좋아요. 전에는 무조건 참았다가 1~2주에 한 번 몰아먹는 걸로 갔었는데 이렇게 단기적으로 계획을 세워서 먹다보니 오히려 더 절제가 되는 것 같아요. 저는 다이어트 시작하면서 PT 끊었는데 운동도 처음에 2주간은 매일매일 몸이 번갈아가며 아팠는데, 특히 한 3일동안은 팔을 움직이는 것도 괴로울만큼 아팠는데 그 과정이 지나고나니 슬슬 재밌네요. 트레이너랑도 이제 서로 파악이 된 것 같아서 편하고 좋아요.
5. • 김전일

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     12-09-27

   독해~

   독해~
1. • 라곱순

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     12-09-27

   에이, 독하긴요. 돈도 절약되고 좋지요. 예전부터 돈 쓰는거 별로 안좋아해서요. (돈을 잘 못벌어서 ^^;;)

   에이, 독하긴요. 돈도 절약되고 좋지요. 예전부터 돈 쓰는거 별로 안좋아해서요. (돈을 잘 못벌어서 ^^;;)
6. • 토마스 쇼

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     12-09-27

   예전부터 조용히 라곱순 님 응원하고 있었어요! 저도 오래오래참으로오래 다이어트를 해오고 있지만 이걸 다이어트라고 생각하면 사는게 참 슬퍼져요ㅠ자연스럽게 일상이 되는 게 좋....다고 하기엔 제가 지나치게 헤이해져 있네요 ㅎㅎ
   먹고 싶은 게 있으면 반드시 먹는다, 대신 뒷수습은 꼭 해야지, 하는 생각이라. 한번 먹는 것도 큰 결심이 필요하지만 먹고나면 이틀 정도는 운동량증가와 식사량감소로 매우 힘들어요; 누가 보면 저 다이어트 중인거 잘 모를 듯. 그 누군가를 만나기 위해 저는 피눈물을 흘리고 있..... 아무튼,무산소를 시작하신다니 참으로 좋은 생각입니다! 저도 살을 뺄 목적으로 운동을 시작하긴 했지만, 두세달 넘어가면서 살 빼는 것 외의 욕심이 생기더라구요. 처음엔 유산소만 했는데, 재미를 들이고 본인 취향에 맞는다면 꽤 신나게 할 수 있지만 뭔가 허전하달까요. 저는 어렸을 때부터 워낙 운동을 안한데다 지병 때문에 누워 지낸 시간이 꽤 있어서; 몸에 근육이 거의 발달되지 않은 체형이었어요. 체성분검사 해보면 트레이너가 깜짝 놀라서 다시 해보자고 할 정도로; 아무튼 댓글이 길어지고 있는데;; 무산소 반드시 꼭 하세요! 웨이트 시작하고 나서 확실히 체력이랄까 몸의 밸런스가 달라지는 기분이 들더라구요. 저도 오래 한 건 아니라 이제 막 재미를 맛보기 시작한 정도지만, 좋아요! 유산소만 할 때보다 건강해지는 기분이 마구 들어요!
   참고로, 혹시 집 근처에 주민센터라든지 시에서 운영하는 문화센터 같은 곳을 잘 찾아보세요. 저도 지난 봄에는 비싼 돈 주고 헬스 다녔었는데, 으아 너무 돈 아까웠어요.
   근데 알고보니ㅣ 저희집 바로 앞 3분 거리에 있는 주민센터에서 헬스장을 운영하더라고요!!
   시설도 나름 괜찮고, 전면창이라 탁 트인 곳을 달리는 기분(같은 건 좀 과장) 쾌적하고 무엇보다 세달에 사만원!!!! 잘 찾아보면 시에서 운영하는 싼 건강교실 같은 게 있을 거예요! 이 말씀 드리려고 댓글 달았는데 뭔가 엄청난 오지랖을 떨어버린;; 아무튼 파이팅파이팅! 앞으로도 종종 신나는 다이어트 일기 올려주세요.

   예전부터 조용히 라곱순 님 응원하고 있었어요! 저도 오래오래참으로오래 다이어트를 해오고 있지만 이걸 다이어트라고 생각하면 사는게 참 슬퍼져요ㅠ자연스럽게 일상이 되는 게 좋....다고 하기엔 제가 지나치게 헤이해져 있네요 ㅎㅎ<br />먹고 싶은 게 있으면 반드시 먹는다, 대신 뒷수습은 꼭 해야지, 하는 생각이라. 한번 먹는 것도 큰 결심이 필요하지만 먹고나면 이틀 정도는 운동량증가와 식사량감소로 매우 힘들어요; 누가 보면 저 다이어트 중인거 잘 모를 듯. 그 누군가를 만나기 위해 저는 피눈물을 흘리고 있..... 아무튼,무산소를 시작하신다니 참으로 좋은 생각입니다! 저도 살을 뺄 목적으로 운동을 시작하긴 했지만, 두세달 넘어가면서 살 빼는 것 외의 욕심이 생기더라구요. 처음엔 유산소만 했는데, 재미를 들이고 본인 취향에 맞는다면 꽤 신나게 할 수 있지만 뭔가 허전하달까요. 저는 어렸을 때부터 워낙 운동을 안한데다 지병 때문에 누워 지낸 시간이 꽤 있어서; 몸에 근육이 거의 발달되지 않은 체형이었어요. 체성분검사 해보면 트레이너가 깜짝 놀라서 다시 해보자고 할 정도로; 아무튼 댓글이 길어지고 있는데;; 무산소 반드시 꼭 하세요! 웨이트 시작하고 나서 확실히 체력이랄까 몸의 밸런스가 달라지는 기분이 들더라구요. 저도 오래 한 건 아니라 이제 막 재미를 맛보기 시작한 정도지만, 좋아요! 유산소만 할 때보다 건강해지는 기분이 마구 들어요!<br />참고로, 혹시 집 근처에 주민센터라든지 시에서 운영하는 문화센터 같은 곳을 잘 찾아보세요. 저도 지난 봄에는 비싼 돈 주고 헬스 다녔었는데, 으아 너무 돈 아까웠어요.<br />근데 알고보니ㅣ 저희집 바로 앞 3분 거리에 있는 주민센터에서 헬스장을 운영하더라고요!!<br />시설도 나름 괜찮고, 전면창이라 탁 트인 곳을 달리는 기분(같은 건 좀 과장) 쾌적하고 무엇보다 세달에 사만원!!!! 잘 찾아보면 시에서 운영하는 싼 건강교실 같은 게 있을 거예요! 이 말씀 드리려고 댓글 달았는데 뭔가 엄청난 오지랖을 떨어버린;; 아무튼 파이팅파이팅! 앞으로도 종종 신나는 다이어트 일기 올려주세요.
1. • 토마스 쇼

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     12-09-27

   아. 근데 쓰고 나서 갑자기 드는 생각이, 만약 웨이트를 한번도 안해보셨다면 처음 시작할 때는 전문 트레이너의 도움이 필요하실 것 같아요. 기구 쓰는 법이나 자세 같은 게 굉장히 중요하니까요. 저도 헬스장 다니면서 pt 한건 아니지만 모르는 건 쪼르르 달려가서 다 물어봤거든요. 서글서글 웃으면서 부탁하면 잘 봐주시더라고요. 따로 pt 비용을 내지 않았는데도, 열심히 하니까 기특했는지; pt 수준으로 강의해주셨어요.
   아무래도 주민센터랄지 그런 곳은 전문 트레이너가 있는 곳이 드물 것 같고, 기구 처음 쓰실 때 어려우실 것 같아요. 제가 다니는 곳도 은퇴하신 할아버지 할머니가 관리하시는데, 운동법 같은 건 전혀 모르시더라고요; 주로 티비만 보고 계심;;
   주변에 운동하는 친구 있으시면 부탁해볼 수도 있겠네요. 전 동생이 운동선수 출신이라 프로그램 짜주고 그랬었어요. 시작하기 전엔 좀 귀찮고 번거로울 수도 있지만, 일단 한번 시작하고 몸에 배면 그 다음부터는 혼자 이리저리 운동법 바꾸면서 즐길 수 있으실 거예요!

   아. 근데 쓰고 나서 갑자기 드는 생각이, 만약 웨이트를 한번도 안해보셨다면 처음 시작할 때는 전문 트레이너의 도움이 필요하실 것 같아요. 기구 쓰는 법이나 자세 같은 게 굉장히 중요하니까요. 저도 헬스장 다니면서 pt 한건 아니지만 모르는 건 쪼르르 달려가서 다 물어봤거든요. 서글서글 웃으면서 부탁하면 잘 봐주시더라고요. 따로 pt 비용을 내지 않았는데도, 열심히 하니까 기특했는지; pt 수준으로 강의해주셨어요.<br />아무래도 주민센터랄지 그런 곳은 전문 트레이너가 있는 곳이 드물 것 같고, 기구 처음 쓰실 때 어려우실 것 같아요. 제가 다니는 곳도 은퇴하신 할아버지 할머니가 관리하시는데, 운동법 같은 건 전혀 모르시더라고요; 주로 티비만 보고 계심;;<br />주변에 운동하는 친구 있으시면 부탁해볼 수도 있겠네요. 전 동생이 운동선수 출신이라 프로그램 짜주고 그랬었어요. 시작하기 전엔 좀 귀찮고 번거로울 수도 있지만, 일단 한번 시작하고 몸에 배면 그 다음부터는 혼자 이리저리 운동법 바꾸면서 즐길 수 있으실 거예요!
7. • 곰고양이

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     12-09-27

   라곱순님 글도 다른 분들 댓글들도 모두 좋으네요. 찬찬히 여러번 잘 읽어보면서 노하우 습득 중~~글코 라곱순님 홧팅~^^

   라곱순님 글도 다른 분들 댓글들도 모두 좋으네요. 찬찬히 여러번 잘 읽어보면서 노하우 습득 중~~글코 라곱순님 홧팅~^^
8. • 굴을파는쥐

     쪽지보내기메일보내기자기소개아이디로 검색전체게시물차단하기
     12-09-27

   앗 저두 그렇게 하고있어요! 다이어터에서 영감을 받아서 1시간반씩은 꼭 걷습니다 ㅋㅋ 야식 끊고 했더니 3주간 4키로 정도 빠져서 대만족이지만 아직 복부지방을 빼기에는 역부족... 라곱순님 화이팅 저도 화이팅! ㅠㅠ

   앗 저두 그렇게 하고있어요! 다이어터에서 영감을 받아서 1시간반씩은 꼭 걷습니다 ㅋㅋ 야식 끊고 했더니 3주간 4키로 정도 빠져서 대만족이지만 아직 복부지방을 빼기에는 역부족... 라곱순님 화이팅 저도 화이팅! ㅠㅠ

게시판 2012

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