다이어트-71일째

  • 03-21
  • 1,265 회
  • 11 건

점심:라면 

저녁:밥 반그릇, 삶은 시나나빠,고등어구이,동태찌개

간식:오뜨 한개,커피 두잔,마늘빵

운동;수영 한시간반


라면은 언제나 신.라.면!!

시나나빠 정말 맛있어요.. 된장에 무쳐먹는것도 맛나지만 그냥 삶아서 초장에 푹 찍어먹어도 맛있고..ㅠㅠ

동태찌개는 적당히 얼큰한게 맛있었어요.. 찌개 먹으면 무우랑 국물만 먹지만.. 캬~!

친구가 동네로 놀러와서 같이 한시간동안 수다떨면서 커피랑 간식을 먹었네요~

스트레스는 풀렸으니 다행..


오늘은 오랜만에 오리발 신고 강습받았어요~!!

속도감 느끼지말고 팔꺾기 교정에 신경쓰면서 찬찬히 했죠~

지난주보단 어깨에 무리가 덜가는거 같아서 좋긴하네요.

수영복에 수모까지 깔맞춤했으니 내일부턴 또 새로운 마음으로 수영을!!

실력은 안되도 겉보기라도 그럴듯하게~ 

      시나나빠가 어떤 맛이길래요! 먹어보고 싶어라!

      아침: 밥 1/2공기, 고등어구이, 김
      점심: 밥 1/2공기, 참치김치찌개
      저녁: 비빔밥 ( 밥 1/2공기, 콩나물, 배추무침)
      간식: 슈크림빵 1/2개
      운동: 빌리부트캠프 카디오 40분, 강하나 하체 스트레칭 15분

      식단을 적으면서 깨달은 게, 전 비빔밥을 무척 자주 먹는다는 거.ㅋㅋ
      아, 요즘 밥을 먹으면서도 허기져요. 내 배는 채워지지 않았는데 이미 사라진 밥...
        시나나빠 삶아도 아삭한 식감도 있고 쓰지않고 향이 강하지않고.. 좋아요~!
        생으로 먹어도 참 맛나구요~!
        비빔밥을 먹다보면 반찬까지 다 넣고 먹으니깐 그냥 따로 먹을때보다 빨리 먹게되고..
        그러다보니깐 똑같은 양을 먹어도 허기진게 아닐까요?
        예전에 생로병사의 비밀보니깐 비벼먹는거보다 따로따로 조금씩 꼭꼭 천천히 씹어먹으면 포만감을 더 느낄수 있다고 하더라구요~
        저도 천천히 먹어야하는데 항상 빨리 먹어버리네요.
          아~ 그렇군요. 저도 빨리 먹는 편이에요 ㅋㅋ
          이제부터 따로따로 천천히 꼭꼭!
      아침:김칫국 두그릇

      점심:김밥 한줄

      저녁:치킨 10조각, 콜라 작은거



      오오오 오리발!
        오리발~~ 재밌어요 ㅋㅋㅋ
        슝슝 나가는 느낌.. 그러나 오래하면 다리에 쥐가 날 가능성이 크단거..ㅠㅠ
      안녕하세요. 어젠 일찍잠들어서 못올렸네요.ㅎㅎ

      아침ㅡ곡물시리얼+저지방우유,사과한개

      점심ㅡ밥 반그릇,유부우동1/2인분,생선구이,김치

      저녁ㅡ닭가슴살샐러드. 150g쯤?ㅎㅎ

      계속 아침엔 곡물시리얼을 우유에 말아먹는데요. 시리얼 건져먹고나면 우유에 단맛이 배어서 먹기싫어서 버려요. 비디랩 곡물시리얼인데, 다음엔 달지않은 시리얼을 사야겠어요. ㅠㅠ
        아 운동한걸 빼먹었네요! 허접하지만..엑스바이크 12Km탔어요.ㅎㅎ
        시리얼의 그단맛때문에 가끔 속이 느글거릴때가 있어요!

        전 실내자전거 10km이상 타기 힘들더라구요~!
      아침 : 소세지빵 저지방우유

      점심 : 현미잡곡밥 돼지고기야채볶음 매실장아찌 멸치볶음 무말랭이무침

      저녁 : 카페라떼

      간식 : 아메리카노 2잔 토블론초콜렛 2알 계란후라이 1개



      운동 : 싸이클 10분 PT 50분 러닝머신 40분 개님과 산책 50분



      오늘 저녁 먹을 시간이 애매해서 라떼 한잔만 마시고 운동하고 나오니까 엄청 허기지더라구요. 그렇지만 낮에 초콜렛도 먹었으니까! 하면서 집에 오는 길에 있는 짱 맛있는 꼬치집의 유혹도 이겨내고 집에 와서 개님이랑 산책까지 하고 계란후라이 하나만 해먹었습니다. 이런 제가 자랑스러워요.ㅎㅎㅎ
        와!! 유혹을 이겨내시다니..!

        요즘의 저는 그런거 잘못이겨낼거 같아요.

        최선의 방법은 지갑을 안들고 나가는거겠죠~
      수영하면서 자꾸 어깨에 무리가 오는 경우는 이유가 여러가지 일 수 있습니다.자유형을 예시로 한다면 1. 입수시 무리하게 손을 엄지와 검지쪽으로 틀어서 넣는 경우 2. 리커버리 시 어깨를 등쪽으로 제껴서 돌리는 경우-리커버리는 기본적으로 옆구리 라인을 따라서 등과 수평하게 해야 합니다. 3.어깨에 과도하게 힘이 들어 간 경우 등등이 있을 수 있는데 한번 챙겨 보세요. 기본적으로 팔 모양이 이쁘게 나오려면 elbow lead recovery를 해야 합니다. 핑거 드릴과 지퍼 드릴(일명 샤크핀 드릴)도 한번 검토해 보시길 바랍니다. 만약에 접영 때문에 어깨가 아프신 거라면 폼이 이상하지 않은 한 이건 시간이 해결해 줍니다. 수영 열심히 하시니깐 참 보기 좋습니다. 하하
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