뱃살엔 윗몸일으키기랑 레그레이즈 , 사이드 크런치를 하시면 됩니다. 라고 말씀드리지만 저도 사이드 크런치까지는 못하고 앞에 두개만 해요. 하루씩 번갈아 30개씩 3세트(어쩔땐 4세트 정도). 제 뱃살은 온통 다 살인지라 ㅎㅎㅎ 열흘 정도 되면 티가 납니다. 헬스장은 안가도 복근 운동은 꼭 해요.
단기적으로 접근하시면 안되고, 장기적 관점으로 봐야합니다. 유산소도 중요하지만 쉽게 살이 찌지 않는 체질을 만들기 위해서는 아무래도 근육량을 늘리는게 좋지요.. 그리고 복근운동은 뱃살 빼는데 그닥 도움이 안됩니다. 그 시간에 스쿼트나 데드리프트같은 전신운동으로 큰 근육들을 키워주는게 낫죠..
식단도 극단적으로 조절하시는건 어차피 장기적으로 불가능하기때문에 조금씩 바꾸시는게 중요한것 같아요. 운동하고 매일 닭가슴살 먹고 탄수화물 줄이는게 좋은거 다 알지만 일생동안 하기 무리가 있으니까요..
라고는 하지만 저도 10킬로 찌우고는 아직까지 뱃살이 줄어들지 않고 있는게 함정..... 아 식단은 어쨌든 신경써야하긴 해요. 저는 밥양 한숟가락 정도만 줄이고 밀가루 음식이나 튀긴음식 단 과자 의식적으로 피하고 술도 좀 줄이고, 대신 의식적으로 야채랑 과일을 많이 먹으려고 노력하는 정도로 하고 있습니다..... 그래서 내 뱃살이 안빠지나?ㅜㅜㅜㅜㅜ
제가 효과 본 방법은 1주일에 이틀 정도만 단식을 하는 것입니다. 단식이라고 해도 완전 금식은 아니고 하루에 600 칼로리 정도만 드시는 거죠. 나눠서 드시지 말고 한끼나 두끼만요. 그렇게 했더니 한 달 만에 2인치가 줄어들더군요. 다른 곳 살보다 뱃살이 빠집니다. 당뇨나 고혈압인 분들도 이런 방법이 좋다고 해요.
