어깨결림 조언부탁드려요

전에 제 트레이너가 어깨 결릴 때는 가벼운 주변 근육 운동이 효과가 있다고 설명해줘서 긴 막대기 끌어내리는 그 기계로 가볍게 (무게 설정을 가볍게 해서) 몇 셋트 했더니 기분 탓인지는 모르겠지만 좀 나아졌어요.

자고 일어나서 목 결릴 때 쓰는 방법인데 등에 베게를 놓고 하늘 보고 누워요. 배게 위치는 가슴 바로 아래고요. 설명이 잘 됐는지 모르겠는데 그렇게 누우면 목이 뒤로 꺾어지듯 돼요. 그 상태로 10초 정도 있다가 다시 편하게 누웠다가 3,4번 반복하면 풀리더라고요.

저도 젊은 나이에 오십견인가 싶을정도로 버스에서 손잡이만 잡고 있어도 1분만에 어깨에 통증이 오는 사람이었는데요.

6개월 전부터 아령들고 근력운동 시작한 이후로 많이 좋아졌어요. 어깨 근육이 키워지니까 웬만큼 무거운거 들어도 안아프고 결림증상도 사라졌어요.

물론 무리하면 아직도 아프지만 스트레칭이랑 근력운동 해서 풀어주면 다음날 좀 낫더군요. 

아령 사서 유튭에 있는 동영상 따라해보는거 시작해보세요.

개인 pt받으면서 어깨 근육 만드는 운동이라든가 아무튼 어깨를 평소와는 다른 방향으로 움직이는 운동하니 괜찮더라고요.

걷기는 다리를 쓰는거라(혹시 어깨를 힘차게 앞뒤로 움직이거나 돌리거나 등등 하시나요) 어깨와는 상관없고요. 겨우 30분 스트레칭도 별 효과없을 듯요.