다이어트 1일째

아침 빵 한쪽에 노른자 빼고 흰자 후라이(걍 노른자를 싫어합니다ㅋㅋㅋ)에 플레인 요거트에 견과류 두세줌, 믹스커피 두 잔;

점심 더블 치즈 샌드위치랑 두유(450)

저녁 햄치즈 샌드위치랑 두유(얼추 비슷할듯 점심하구) 먹고 운동 한시간 넘게 좀 하고 왔어요. 한 삼백오십 칼로리 소모하지 않았나 싶은데 배고파 죽겠어서 삶은 흰자 두개랑 감 반 개 먹었어요♥

전 이월까지 오키로 감량이 목표! 근육은 좀 더 늘려야 돼서 힘들 것 같아요. 당장 내일 아침 두부 엄청 먹어야겠어요ㅎㅎ되는대로 참가하겠습니다 감사해요!

운동 안빼고 과식하지 않으면 보나마나 성공이죠.

아침과 점심겸저녁 두끼. 모두 집밥으로 3분의 1그릇.
간식 아이스크림케이크 작은한조각, 동그랑땡 2개. 키위주스 한잔, 레몬차한잔.

한시간 운동ㅡ상하체근력운동

저는 다이어트도 좋지만 근육량을 늘리고싶어욥!
으윽 1일째라니.. 모두 힘내세요.

안녕하세요, 저도 살짝 동참해 봅니다.
아침 베이글 반 개, 아메리카노
점심 먼치킨 2개, 도넛 반 개, 실론티 한 캔
간식 견과류 25g
저녁 야끼우동 반 그릇, 카레고로케 1개
얼그레이 라테 1잔

쓰고 보니 딱히 다이어트 식단이 아닌;;;게 함정이네요. 그래도 평소보다 덜 먹으려고 노력 중입니다.
운동을 할 형편이 못 되어서 걱정이긴 한데 그래도 식단 조절이라도 해야 할 것 같아서요ㅜㅜ

저도 연말에 정줄을 좀 놔서 새해부터 새로운 마음으로 시작하고 있는데 같이 동참해봅니다.

아침 : 검은콩두유 1팩, 우유식빵 토스트 1쪽, 계란샐러드 세 숟갈
점심 : 도시락(현미잡곡밥, 돼지고기피망볶음, 멸치볶음, 오이지, 파래무침)
저녁 : 파리바게뜨 에그쉬림프샌드위치
간식 : 아메리카노 2잔, 귤 1개

운동은 오늘 PT날이라 싸이클 10분 후 트레이너와 함께 전신근력운동 50분, 러닝머신 40분 뛰었어요. 평소엔 30분만 뛰지만 배구중계가 안 끝나는 바람에 10분 더 뛰었다능..ㅎㅎㅎ

아침 - 시리얼 한 공기, 우유 한 잔, 화이트골드 한 잔
간식 - 아메리카노 한 잔
점심 - 소갈비찜 5~6대, 김치찌개 반 대접, 밥 한 공기
간식 - 화이트골드 한 잔
저녁 - 생도너츠 2개, 우유 한 잔, 생도너츠 4개 추가 ㅠㅠ

운동 - 러닝머신 6분, 프레스, 리프트, 레이즈...각종 운동 40분

우리 시작은 창대하지만 끝은 미약해 봅시다!!!

아침:저지방우유1잔, 바나나1개
점심;비지찌개,호두멸치볶음,과메기(ㅋ) 밥1공기
저녁;밥 반공기 골뱅이무침 고등어조림
간식;맥주2캔;;; 과자 1봉지 ㅠㅠ
완전 달렸던 하루 예요 켁켁 ㅋ

운동; 엑스바이크 70분정도

요즘은 추워서 하천걷기대신 고정용자전거 타고있고요, 폭식의 조짐이 보인 하루였는데 나름 선방한거예요 헤헤

10월부터 다요트 중인데요 운동은 꾸준히 식단은 좀 탄력적으로 하고 있어요 너무 철저히 식단지켜 절식하면 감당할수 없는 식욕폭탄이 떨어지는걸 수없이 경험했기 때문에 포기하지만 말자 하고 있어요~~^^

연말에 2kg 넘게 늘었어요.ㅜㅜ 저는 아침은 시리얼 + 우유, 시럽 넣은 커피 / 점심은 흰살생선, 새우, 브로콜리와 현미밥 약간 / 저녁은 굴 조금, 라떼 한 잔, 키위 1개, 요거트 1개 먹고 싸이클 15분, 달리기 15분, 스트레칭, 약간의 근력운동 했습니다. 거울에 비친 모습 보면 정신이 혼미해짐. 언제 이렇게 불었지 싶어서.ㅜㅜ

아침-사과주스 한 잔
점심-소고기무국 1/2 공기, 채썬 양배추 1/2 공기, 해물파전 약간, 김치
저녁-초콜릿과자 2개, 스콘 2개, 아메리카노 한 잔
간식-아몬드, 귤

운동-제게 맞는 운동을 찾고 있는 중이에요.

아침과 점심을 소홀히 했더니 저녁을 폭식하게 되네요.

루비님! 혹시 헬스장에서 운동하시는 건가요? 그렇게 걷기만 하면 도움이 안 될 거예요. 저도 이쪽은 잘은 모르지만
지방을 태우시려면(?) 10분정도 가볍게 뛰거나 빨리 걸어서 몸에 열을 좀 나게 한 다음 "근력 운동"꼭 해주셔야 해요.
근력운동 20분-30분 정도 하시고 다시 러닝 30분 이렇게 하는 게 훨씬 도움이 될 거예요.
무작정 쭉 유산소 운동만 하는 것보다요.
저는 운동을 글로만 배워서..>.<' 검색해보시고 더 효과적으로 운동 하셨으면 좋겠어요 이왕하는 거!
<꼭 근력 운동 함께 해주세요, 요부분 검색해서 더 정보 얻으시길 바랄게요>
그리고 저도 잘 모르지만 조언을 해드리면 너무 조금 드시는 거 같아요.
샌드위치, 삼각김밥 너무 허술하게 드세요. 이렇게 드시면 요요 오더라고요. 주변에 다이어트 반복하는 친구들보면
조금 먹고 유산소 운동만 계속하고 쭉 뺀 다음 다시 원상태로..ㅜ.ㅜ 저도 들은 얘기지만 아침 점심 정도는
밥 2/3정도에 단백질 잘 챙겨서 드시고 저녁을 좀 가볍게 드세요. 너무 빠른 시간에 다이어트 하려고 하면 반드시 요요오고 몸 망가져요
그리고 특히 근손실 엄청 많이 되고요. 저도 잘 모르지만 몇마디 써봤어요~

저도 운동 동참해야겠어요!

아침 겸 점심-떡국1그릇+만두5개
배1/2 식혜1잔
저녁 우유1개
운동없음
역시 문제가 많군요

오늘 하루종일 집에 있었어요. 집에 있는 날은 식욕과 싸우는 날입니다. 물론 밖에서도 그렇지만 집에서는 더욱ㅠㅠ

0800 현미밥 반공기, 계란찜과 밑반찬들
1130 피자 두 조각, 고구마 하나, 귤 다섯 개
1700 현미밥 반공기+나물 비빔밥. 수미칩(감자칩 게시물 미워요..) 한 봉지, 고구마 한 조각, 귤 하나

운동은 하러 가려다가 너무 추워서 그만뒀습니다.
집에서 해야지, 하고 생각했는데 그만 베이킹을 시작해버렸어요.

단호박파운드케잌을 구워서 한조각 먹어버렸네요.
빨리 자는 것이 식욕과의 싸움을 멈추는 길...

아침 겸 점심 - 된장찌개에 밥 2/3공기
간식- 50칼로리짜리 주스 2봉, 귤 세 개, 곶감 하나
저녁- 만두 9개

찔리네예....

시작하셨군요. 저도 살짝 낄게요.
- 밥 2/3공기, 햄 4조각, 멸치볶음
- 밥 1공기, 햄 8조각 멸치볶음
- 아메리카노, 귤 반개, 쿠키 두개, 빵 반조각
- 운동없음

저도 동참합니다.

아침: 사과즙
점심: 순두부찌개, 밥 반공기, 두부조림
저녁: 만두국
간식: 귤 2개, 곡물우유 1개

운동: PT 시작 전 20분 땀날 정도 런닝머신 인터벌, PT 50분(근력운동 위주), 마무리 운동으로 인터벌 10분.

..다들 정말 부지런부지런히 자기투자 하시네요, 감동 및 약간의 충격(?) 받고 갑니다ㅜ
전 아침식사는 건너뛰고
점심 저녁 식사는 회사 동료 및 상사에 끌려다니면서 먹는 편이라 오늘하루 끼니를 뭘 먹을지 계획할 수가 없어요;