믿거나 말거나 수면 이야기.

*믿거나 말거나가 붙은 이유는... 일본에는 이런류의 유사과학, 사이비의학 스러운 것들이 많기에 그렇습니다.

*그럼에도 적는 이유는 심심해서 읽었는데... 어느새 다 읽었는데(1시간 정도에 다 읽더군요.)... 그냥 내비두기 아까워서 정리차.

-수면에는 램수면, 논램수면이 있다. 이 두 수면은 90분 주기로 간다.

-고로 수면은 90분 단위로 하는 것이 좋다. 

-인간이 견딜수 있는 최소 수면은 3시간이 아니다. 4시간 30분이다. 3시간은 일 효율 떨어진다.

-가장 평균적으로 추천하는 수면 시간은 6시간이다.

-그럼 0시-6시, 3시-9시중 무엇을 추천하냐면 전자이다. 

성장호르몬 때문인데, 아이뿐만 아니라 성인도 성장호르몬이 필요하다 피부재생등등의 이유로.

-10시 이전에는 일어나서 아침해를 봐야한다. 

사람의 생체시계는 25시간 주기인데, 우리의 생활은 24시간 기준이다. 아침해를 통해서 뭐시기가 작용해서 우리 몸을 다시 24시간으로 세팅해준다.

그 뭐시기가 10시 이전에만 나온다.

-정말 잠자는 시간을 쪼개서 다른 활동(승진시험이나 기타등등 준비.)을 해야하는 사람들에게 추천하는 수면시간 조절은.

월-금 4시간 30분만 자고, 토요일에 7시간 30분. 일요일에 6시간을 자는 것을 추천한다.

실험을 통해서 5일간 4시간만 자고, 6일째에 8시간정도 넉넉히 자두면 평상시 7시간씩 자는 것과 차이 없다는 것이 밝혀졌다.

-수면은 몸 체온이 1도 떨어지면 급격하게 온다. 이걸 이용해서 목욕이나 뜨거운 우유 마시기, 저녁에 매운 음식 먹기 등으로 잠 잘오게 할 수 있다.

(우선 몸 온도를 높여놓고, 신체가 원래 온도로 돌아가려는 기능을 이용해서 1도 떨어뜨리기.)

-수면에 도움 주는 제품으론

매트로는 

트루슬리퍼-몸대로 푹 꺼지게 해주는거.

알파플라-몸 뒤척임을 조절해주는거.

뉴밍-미세한 진동이 오는 매트. 흔들리는 버스에 앉아 있으면 잠이 오는 원리 이용.

섭취 제품으로는

글리신

캡시에이트(캡사이신을 먹기 편하게 만든 알약. 맵지 않음.)-위에 매운음식 1도의 원리.

슬립트래커-이건 매트도 섭취제품도 아닌데... 뭔지 잊었음. 책은 수중에 없음.

저자가 수면의학 박사라는데... 어디까지나 믿거나 말거나 입니다. 재미로 보세요.ㅎㅎㅎ