다이어트 12일째

요가~~ 몸좀 더 가벼워지면 해보려고요~`

1. 우유1잔
2, 고구마2개, 방울토마토, 사과반개, 아몬드10알
3. 붕어빵2개
4. 걷기2시간

이상한 식단이네요;;;
11월부터 다요트 하면서 제 식단 원칙은 그냥 땡기면 먹고 안땡기면 먹지말자인데요
오늘은 별로 안땡겨서 밥도 안먹고 돌아다니다 갑자기 붕어빵이 먹고 싶어서 우걱우걱 먹었드랬죠~~

점심-닭강정 작은거 10조각, 밥 3분의 1공기
저녁-곤드레나물밥, 청국장, 해파리 냉채, 명이나물, 숭늉, 막걸리 1잔.. 꺼억~
간식-아메 아메 아메리카노 쪼아쪼아쪼아~

저녁이 너무 과했어요. 풉~

1.아침:고구마 작은거 1개, 딸기 5알
2.점심:고추간짜장 한그릇 앤드 중식당 제공 디저트 아이스크림 한스쿱
3.저녁:녹두밥 1그릇,마른오징어채고추장볶음, 달걀장조림, 김치
4.간식: 아메리카노2잔, 꿀꽈배기1봉지,피스타치오(시즈닝x)20개
5.운동: 경도 요가 1시간

이거이거 잘먹고 잘살자 식단이네요.ㅜㅜ

결국 요가로 결정하셨군요. 잘 맞는 사람은 무지 좋아하더라고요.

아침 - 집밥 반공기
점심 - 미역국+밥반공기
저녁 - 미역국+밥반공기+고등어구이
간식 - 피자 한 조각, 귤 한 개

운동 - 근력운동+유산소운동 2시간

아침-o
점심-떡국 + 군만두2개
간식-스콘1/2+블랙밀크티
저녁-닭가슴살 샐러드(발사믹 드레싱

아침:블랙커피
점심:밥반공기(나물여러가지 넣고 비빔밥),오삼불고기,고추튀각,콩나물국
저녁:밥반공기,오징어회+전어회+야채 한대접 넣고 쓱쓱 비벼서~, 콩나물국
간식:커피3잔, 오예스 한개
운동:아침수영 한시간

오늘 저녁엔 아버지께서 회를 사오셔서 밥보다 회를 더 많이 먹은듯 하네요.
빨갛게 비벼 먹으니 맛이 일품이네요.
감기는 어제 약먹고 자고일어나니 괜찮아진편인데 요즘 수업듣는 곳이 건조한지라 수업 끝나면 목이 답답한 느낌이네요.
이제 저녁에는 프로젝트 과제를 해야해서 저녁운동 할수있을지 모르겠어요.
여유있을때마다 하려구요.
그나저나 아침 수영에 아저씨 두분이 있는데 이분들 뺑뺑이 돌때 너무 오래쉬어요..
너무 쉬니깐 내운동이 안되서 앞으로 치고 나가면 또 굉장히 싫어하십니다..
=_= 그래서 내일부터는 아저씨들 뒤에서 바짝 붙어 가다가 다리나 엉덩이를 강타! 할 생각입니다.(아저씨들은 평영발차기할때 발 쩍쩍 벌리며 남 쳐도 사과 한마디 안하시구요..=_=)
빨리 안할거면 실력으로 양보하시게끔 하려구요..
그냥 물놀이 온게 아니라 운동하러 간건데 한시간 힘들게 운동하고싶거든요!
자유형 배영하는데 이렇게 힘들지않은건 첨이었어요.. 윽!

와 운동 시작하시니 완전 알차게 하시는대요!!
으하.. 전 이제 수영 한시간이 다일듯한 느낌.. 저녁에 짬나면 꼭 뭐라도 해야할텐데..

아침 : 슬림핏다이어트 나이트+검은콩두유
점심 : 현미잡곡밥, 피망가지볶음, 매실장아찌, 건새우무침, 멸치호두볶음
저녁 : 찐 단호박 3조각, 참치샐러드
간식 : 아메리카노 2잔

운동 : 스탭퍼 10분, 근력운동 40분, 러닝머신 40분

빙판 엉덩방아 후유증으로 허리가 계속 결려서 침맞고와서 오늘 운동을 할까말까 망설이다가 그래도 많이 풀린 것 같아서 운동 다녀왔어요. 꼬리뼈 통증으로 싸이클은 못 타고 스탭퍼로 대신하고 덤벨운동과 허리운동 중심으로 놀란 근육을 풀어주는 스트레칭 스타일의 근력운동을 해줬더니 몸이 훨씬 가뿐하네요. 운동 다녀오깅 잘한듯...... 이라지만 오늘도 안마기는 놓지 않고 있네요. 어쨌든 이번준 주중에 운동 안 빼먹는 게 목표입니다!

주말엔 제사에 다녀왔는데 최대한 관리했지만 쉽지 않았네요.

0830 두부전골, 밥 반공기
1230 김밥 한 줄
1530 단팥빵 하나
1800 두부전골, 밥 반공기, 아몬드 스무알, 귤 다섯 개, 황태포 조금

운동... 해야죠? ㅠㅠ

아침 참치캔(닭가슴살보단 먹을만해요)흑 현미밥 야채반찬조금
바나나 키위2

점심 닭가슴살 또띠아 블루치즈조금
저지방우유 믹스커피

저녁 토마토1 계란흰자2 무첨가두유

복근운동40
벤치프레스 무게 올리면서 30분
운동중간에 바나나1개
써킷트레이닝 40분

확실히 식단하면서 웨이트를하니깐 유산소운동할때보다
몸에 탄력이 더붙는거같아요 무게늘 리면서 재미도 있고 ㅎㅎ