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다이어트 (또는 먹부림) 7일째

2013.01.09 21:01

뱅쇼 조회 수:2135

늘 식사일기를 일찍 써야지 마음 먹으면서도 밤늦게 올리게 됩니다.

조금이라도 운동하면 신나서 얼른 썼을텐데 그러질 못하니 찔려서 그런가 봐요.

1. 시리얼+우유 한 공기, 코우슬로 약간, 물 한 잔

2. 밀크티 두 잔, 귤 두 개

3. 고구마아몬드스프 반 공기, 삶은 계란 하나

4. 귤잼 바른 통밀식빵 토스트 하나, 아메리카노 한 잔

5. 없음

쪼글쪼글해지거나 상한 귤들을 모아 귤잼을 만들었어요.

아몬드는 스프 만드려고 껍질 벗겼는데 이게 제일 손이 많이 갔고요.

오븐에 구운 고구마 껍질을 까서 얘도 스프에 퐁당퐁당.

단백질 보충을 위해 계란 삶았어요.

따뜻해지는 봄부터 PT 시작하는 건, 너무 늦을려나요.

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모짜렐라랄라

2013.01.09 21:06

아침: 밥1/3 공기 + 김 + 계란찜조금 + 명란젓
점심: 삿뽀로 런치코스- 회+밥1/3공기+매운탕
간식: 우유1개+ 붕어빵2개+오레오5개
엄마가 정 힘들면 365MC 다니라던데 효과있을까요 T.T

댓글
뱅쇼

2013.01.09 23:05

#모짜렐라랄라:
그러고보니 새해 첫번째 외식이 초밥집이었어요. 겨울 되니까 회가 더 땡기는 거 있죠.
전 비만클리닉 등록해도 빠질 것 같아서 엄두가 안 나요ㅜ

댓글
rainmaker12

2013.01.09 21:12

아침 : 식빵1장 아메리카노
점심 : 양파즙 200ml
저녁 : 식빵1장 삶은계란1개 아메리카노
운동 후 : 양파즙 200ml

운동 : 7.0km/h-7.5km/h 로 빨리걷기 80분 (40분씩 나눠서2번)

적게 먹은 기념으로 올려봅니다 =_= 매일 올릴 수 있었으면 좋겠어요.

댓글
쿠도 신이치

2013.01.09 21:15

#rainmaker12:
..아무것도 안드신것같아요.;;;

댓글
은빛비

2013.01.09 21:38

#rainmaker12:
너무 안드신거 같아요.
꼭 적게먹는게 좋은건 아닌거 같아요.
제가 그표본입니다 ㅋㅋ

댓글
뱅쇼

2013.01.09 23:08

#rainmaker12:
저도 매일 뵈었으면 좋겠어요.
(이 와중에 양파즙 맛이 궁금한 건 저 뿐인 듯)

댓글
dlraud1

2013.01.09 21:21

아침:초밥2 자몽1 요거트1 훈제연어1 홍초 한컵
점심:고구마1 훈제연어2 작은오이피클1
저녁:단호박반개
어제보단 견딜만해요

댓글
뱅쇼

2013.01.09 23:09

#dlraud1:
나중에 장 볼 때 훈제연어 사려고 메모장에 적었어요. 자몽도요.
어제 자기 전에 훈제연어 요리 레서피 검색했거든요.

댓글
fysas

2013.01.09 21:23

아몬드 껍질 벗기기라니.. 생각만으로도 귀찮네요. 굉장하세요!
전 오늘 감기가 심해져서 또 운동을 재꼈어요. 약기운 올라와서 댓글 달고 기절하려구요.

아침 : 호밀빵 1쪽, 치즈 1장, 저지방우유, 사과 반쪽
점심 : 현미잡곡밥, 가지피망볶음, 브로콜리 데친 것, 건새우무침, 마늘쫑무침
저녁 : 현미잡곡밥, 냉동실 얼려뒀던 육개장 1그릇, 마늘쫑무침
간식 : 아메리카노 1잔, 딸기 8개, 아몬드빼빼로 1봉, 칙촉 1개

감기를 핑계로 자꾸 과자를 주워먹네요. 그렇지만 아픈데 먹을 것도 맘대로 못 먹으면 서글프니까...
내일은 좀 나아서 제대로 운동할 수 있었으면 좋겠네요. 운동도 자꾸 거르면 버릇될까봐..

댓글
은빛비

2013.01.09 21:42

#fysas:
건강을 위해선 현미도 먹어봐야하는데..
흑미랑 쌀밥이 너무 맛나요.
컨디션 빨리 찾으셔야 운동도 즐겁게하실수 있어요~

댓글
뱅쇼

2013.01.09 23:20

#fysas:
감기가 오래 가네요ㅜㅜ 어서 감기가 훨훨 물러나길 바랄게요.
맛있는 걸 먹고 싶다는 일념 하나로 아몬드 껍질을 벗기는 동안
요리+설거지 등등의 가사노동도 운동에 포함해야 하지 않을까 생각이 잠깐 들었어요.

댓글
은빛비

2013.01.09 21:32

아침:블랙커피한잔,에너지바한개
점심:밥반공기,닭볶음탕,고추튀각
저녁:밥반공기,구운김,된장찌개,닭볶음탕
간식:커피 두잔, 우유한잔
운동:아침수영 한시간

일단 과자류 간식 좀 멀리하려했는데 아침 수영후 배가 상당히 고파서 에너지바 사뒀던걸 하나 먹었어요.
감기가 올런지 목도 아프고 수영때문이지 근력운동때문인지 엉덩이 허벅지가 아파 저녁운동은 쉬어요~
과제가 있어서 스트레스에 잠도 모자라서 몸상태가 별로인가 보네요~
다이어트란게 생활습관 식습관 잡는게 우선인거 같아요~
부지런을떨어야해요~
운동도 꼭 부지런하게 하시면 식단조절과 함께 효과가 배가 되ㅣ

댓글
은빛비

2013.01.09 21:41

겠죠.. 라고 쓰다가 지워진줄 알고 컴앞에 앉기전에 감기약을 하나 먹는데..
곶감 하나를 받았어요 먹으라고..
근데 전 작년 수술하면서 의사선생님이 감은 평생 먹을생각 하지말라고 하시더라구요...
아..... 먹으면 안되는데 하면서 한입 먹었는데 꿀맛입니다 ㅠㅠㅠㅠ

댓글
뱅쇼

2013.01.09 23:25

#은빛비:
운동을 하면 소모 열량의 몇 배를 먹는 타입이라 운동 시작하기가 어렵네요ㅜ
그런데 감을 먹으면 안 된다니 생각만으로도 너무 슬퍼요.

댓글
chloe..

2013.01.09 21:55

귤잼!!! 제가 사랑하는 귤로 만드는거겠죠? 레시피 좀 공유해 주세요. 네? +_+

댓글
뱅쇼

2013.01.09 23:33

#chloe..:
귤잼 처음 만들어 봤는데 참 쉬워요!
1. 귤 껍질을 깐다. 이 때 눌리거나 상한 부분을 제거한다.
2. 귤을 믹서기에 갈거나 칼로 잘게 자른다. (전 믹서기로 갈았어요)
3. 귤:설탕의 비율을 2:1(오래 보관하려면 1:1)로 잡는다.
4. 냄비에 귤을 넣고 강한 불로 끓인다.
5. 끓어오르면 중불로 줄이고 설탕을 나눠서 넣는다.
6. 약불에서 주걱으로 저으면서 한 시간 이상 끓인다.
7. 그동안 유리병은 끓는 물에 소독한 다음 물기를 말린다.
8. 귤의 농도가 물에 떨어뜨릴 때 되직하게 뭉쳐지면 귤잼 완성.
9. 10분 정도 식힌 후에 유리병에 귤잼을 담고 뚜껑으로 밀봉한다.

댓글
chloe..

2013.01.10 00:15

#뱅쇼:
언제 올라오나 기다리고 있었어요. 감사합니다. 이번주 내에 당장 시도해 봐야겠어요. 으허허~

댓글
피노키오

2013.01.09 22:16

저도 귤잼 레시피 궁금해요. 오백원 대신 댓글 다섯개로 안될까요 ㅎㅎ
저도 맨날 운동해야 되는데...하면서 이불을 보듬고 있네요ㅜ 운동일기를 쓰면 하게 될까요

댓글
뱅쇼

2013.01.09 23:40

#피노키오:
댓글 다섯 개 좋아요ㅋ
귤잼은 시간이 좀 걸리지만 틈틈이 눌러붙지 않도록 저어주면 어느새 완성됩니다.
다이어트 일기를 쓴 지 일주일째, 운동을 어느 정도 (안) 하는지 깨닫게 되니까 좋은 것 같아요.

댓글
Kroke

2013.01.09 22:31

아침 : 쌀빵 반쪽 우유 한잔
점심 : 밀크티 한잔, 쌀빵 샌드위치 작은 거 하나, 샐러드
간식 : 우유 조금, 쌀빵 조금
저녁 : 달걀 삶은 거 하나, 소세지 둘,

탄수화물이 많네요. ㅠㅠ

댓글
뱅쇼

2013.01.09 23:42

#Kroke:
빵과 우유, 밀크티, 샐러드, 삶은 달걀이 겹치네요!
어떻게 하면 탄수화물을 줄일까요ㅜ

댓글
swan

2013.01.09 23:28

아침 토마토 1개 바나나 반개 키위 2개
참치캔 1통 현미밥 2/3공기

점심 무첨가듀유 1 닭 가슴살 100g
믹스커피1잔

저녁 저지방 우유 김치조금 돼지고기카레 반공기
아메리카노1

복근운동 40분
써킷트레이닝 40분
가슴운동 40분

계란 흰자 4개 바나나1
치 즈스틱 2개 ㅋㅋ나쁘다ㅋㅋㅋ

댓글
swan

2013.01.09 23:32

#swan:
저도 귤잼레시피가 궁금합니다 하아

댓글
뱅쇼

2013.01.09 23:47

#swan:
나쁜 치즈스틱만 제외하면 식단과 운동이 훌륭해요ㅋㅋ
귤잼 만들었더니 너무 행복해요.
식빵을 먹게 되는 나쁜 부작용만 빼면요.

댓글
두리

2013.01.09 23:30

오늘은요
0800 김치찌개 현미밥 반공기
1100 배도라지즙 한컵
1230 샌드위치 반개 (그러나 칼로리 높음)
1900 알밥우동 세트

간식을 안먹은게 다행이네요.

댓글
뱅쇼

2013.01.09 23:51

#두리:
배도라지즙, 맛있을 것 같아요! 건강에도 좋고요.
간식 안 먹으려다가 따끈따끈한 귤잼 때문에 망했어요.

댓글
Koudelka

2013.01.10 00:02

#뱅쇼:
에고, 뱅쇼님 다이어트도 좋지만 너무 식욕 억제하지는 마시고 먹고 싶은 건 종종 먹어주면서(물론 맛만 보는 차원이지 양껏은 곤란;;) 대신 운동은 먹은 만큼보다 쫌 더 빡시게 해주시면 될 것 같아요. 즐겁게 하는 게 가장 효과적이고 자존감 강한 다이어트가 아닐까 합니다. ^^

댓글
뱅쇼

2013.01.10 00:45

#Koudelka:
Koudelka님, 다정한 말씀 고맙습니다. :)
외식 약속을 앞두고 절식했더니 식욕이 폭발하네요. 요즘 가뜩이나 체력이 바닥으로 떨어져 운동을 멀리하고 먹는 것에 집착하나 봐요. 날이 밝는대로 운동하기 위해 운동화끈 단단히 묶었어요!

댓글
바깥

2013.01.09 23:46

아침 누룽지
점심 떡볶이
저녁 누룽지
간식 딸기바나나주스

운동 근력운동 1.5시간

댓글
뱅쇼

2013.01.10 00:06

#바깥:
언젠가 운동란에 근력운동을 쓰는 날을 고대하며 운동 전에 먹을 바나나를 샀는데
운동은 안 하고 바나나도 냉동실로 들어가버렸어요.
내일 바나나주스 만들어 먹으려고요.

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